Thực phẩm giàu canxi tốt cho xương bạn nên biết

Canxi có tác dụng trong việc phòng ngừa loãng xương, cơ bắp săn chắc, phát triển sức khỏe,… Cơ thể con người không thể tự tạo ra canxi mà cần hấp thụ từ những loại thực phẩm. Vậy bạn có biết những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương nào không? Hãy cùng quabieuviet.com  tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  1. Tôm
Thực phẩm giàu canxi

Lượng canxi chứa trong tôm rất dồi dào.

Loại thực phẩm yêu thích của nhiều người này ngoài giá trị dinh dưỡng cao thì còn chứa một lượng lớn canxi. Nhưng lượng canxi này chứa ở vỏ tôm, vì vậy khi ăn nếu muốn bổ xung canxi bạn đừng bỏ đi phần vỏ tôm này nhé.

  1. Vừng

 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, 100g vừng thì có 975mg canxi. Ngoài cung cấp canxi vừng đen còn có tác dụng cung cấp dinh dưỡng, ngăng ngừa rụng tóc, bạc tóc, chống lão hóa da,…

  1. Đậu đen
Thực phẩm giàu canxi

Đậu đen chính là thực phẩm cung cấp canxi hiệu quả.

Đậu đen cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương. Ăn nhiều đậu đen còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chống lão hóa, thanh lọc cơ thể. Đặc biết có ích đối với những bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp, các bệnh về tim mạch.

  1. Rong biển

 

Loại thực phẩm đến từ đại dương này có hàm lượng canxi vô cùng dồi dào. Canxi có trong rong biển rất dễ hấp thụ, bên cạnh đó còn chứa lượng sát cao kết hợp với canxi có tác dụng hạ mỡ máu, giảm xơ vữa động mạch, ngừa loãng xương,…

  1. Mộc nhĩ đen
Thực phẩm giàu canxi

Bổ xung canxi bằng mộc nhĩ đen rất hiệu quả.

Mộc nhĩ đen rất giàu protein, vitamin, cellulose, collagen thực vật và đặc biệt là canxi. Thường xuyên bổ xung mộc nhĩ đen có tác dụng tốt trong việc hạ huyết áp, tăng cường trí nhớ, chống ung thư, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm hấp thụ chất béo,…

Tuy nhiên, không nên sử dụng trực tiếp mộc nhĩ tươi mà cần phải phơi khô sau đó mới sử dụng. Bởi trong mộc nhĩ tươi còn chứa một số độc tố khi ăn trực tiếp sẽ gây nên tác dụng phụ không mong muốn.

  1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Thực phẩm giàu canxi

Sữa và các sản phẩm từ sữa là loại thực phẩm giàu canxi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như: pho mát, sữa chua,… là một nguồn cung cấp canxi vô cùng phổ biến và quen thuộc với mọi người. Các chuyên gia khuyến khích nên uống mỗi ngày một cốc sữa ấm để cung cấp năng lượng và canxi cho cơ thể.

XEM THÊM: 

  1. Quả sung
Thực phẩm giàu canxi

Sung không chỉ giàu canxi mà còn chứa các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Loại quả này không chỉ giàu canxi mà còn chứa các chất khác như: chất xơ, kali, ma giê,… có công dụng giúp săn chắc, deo dai các cơ, chống loãng xương,… thường xuyên ăn loại quả này còn có  tác dụng hỗ trợ cơ thể sản xuất protein, ổn định nhịp tim.

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi tốt cho xương mà chúng tôi muốn cung cấp với bạn. Để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn bạn nên thường xuyên tắm nắng, hoạt động ngoài trời để cơ thể sản sinh vitamin D tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thu canxi từ thực phẩm.

Cùng với đó kết hợp với chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi khoa học, hiệu quả. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày.

Ngoài ra, để nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch và khả năng hấp thụ canxi của bản thân, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hồng sâm, cao hồng sâm  có xuất xứ từ hàn quốc hiện đang được rất nhiều người tin dùng. Chi tiết tham khảo “hồng sâm dùng cho những đối tượng nào”để tìm hiểu rõ về công dụng, cách dùng và nguồn gốc.

Nguồn: quabieuviet.com 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *